仰卧起坐腹肌抽筋怎么办

热爱运动的仰卧朋友，肯定都遇到过大大小小的起坐伤痛。有的腹肌是运动时不小因，有的抽筋是运动方式不对，有的仰卧是运动过度。我们运动是起坐为了拥有强健的体格，若是腹肌因此身体机能受到损伤，那就太不值得了。抽筋很多做仰卧起坐的仰卧朋友都会腹部疼，或者肌肉抽筋。起坐这是腹肌为什么呢？这种情况又该怎么办呢？

做仰卧起坐的人，不少人都会遇到过腹部肌肉抽筋的抽筋现象。这通常发生在你刚刚开始或者恢复运动时，仰卧实际上，起坐全身任何部位的腹肌肌肉都可能发生抽筋现象。不要因为抽筋而放弃仰卧起坐锻炼，只需要花些时间护理你的肌肉，了解抽筋的原因，就能帮助减少腹部或者任何部位抽筋的机会。

一、肌肉护理

二、第一步：在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时，应该对身体核心肌肉进行热身。可以做些伸展运动，从而让血液流入核心肌肉，为锻炼做好准备。

第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食，如果胃部塞满食物，血液就会流向消化系统，而不是腹部肌肉。

第三步：在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水，应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素，电解质不足的话，可能引发肌肉抽筋。

第四步：每天都做核心肌肉伸展运动，增强肌肉柔韧性，避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动，以免伤及尚未热身的肌肉。

二、上犬式瑜伽第一步：脸朝向俯卧在地，双脚伸直及并拢，脚底朝上。

第二步：双手掌心撑地，手指稍微向外，手肘紧贴躯干。

第三步：吸气，将上半身抬起离开地面，头部与地面垂直，目视前方。脚趾用力，将下半身也抬起离地，只用双手和脚面支撑身体。

第四步：保持这一姿势15秒钟，均匀呼吸，缓慢放下身体。在能力范围能，重复做上述动作。

以上就是为大家介绍的关于做仰卧起坐时肌肉抽筋的，原因及方法的有关知识的普及和讲解，希望广大热爱健身的朋友多做了解。锻炼本身是一件对身体很好的事，不要因此成为身体的负担。我们平时要多注意方法方式，科学健身。

(责任编辑：时尚)