您的当前位置:首页 > 探索 > 运动减肥多久能有效果出来呢? 正文
时间:2024-06-26 12:29:31 来源:网络整理 编辑:探索
运动是减肥的首选,很多人不但要看减肥的效果,还要看减肥的速度,那么运动减肥的效果是比较理想的,但是时间上通常是需要长期的,运动项目也是影响运动效果的以及瘦身的时间的,下面小编为您介绍下具体哪些运动减肥
1.简单易行。运动跳绳花样繁多,减肥可简可繁,多久随时可做,效果一学就会,运动特别适宜在气温较低的减肥季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。多久从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
运动贵在坚持,不然达不到运动减肥的效果,运动的时候不要空腹,运动消耗体力,如果长时间空腹运动会让体力不支的,最好饭后半小时左右再运动下,避免剧烈的运动。
婴儿口腔有白点是怎么回事呢2024-06-26 12:14
手术后吃什么恢复快 让您轻松走向完美身心2024-06-26 11:51
食疗补血 四大食疗方让你血气充足2024-06-26 11:40
牙疼吃什么食物 这些药膳快速治疗牙疼2024-06-26 11:35
唐氏综合症特征什么样2024-06-26 10:21
心血管病人吃什么好 营养食谱帮你治病2024-06-26 10:13
怎样可以增强记忆力 8大药膳吃出好记忆2024-06-26 10:09
春季饮食 春季养生菜谱新鲜出炉2024-06-26 09:55
小孩子支气管炎咳嗽的做法2024-06-26 09:46
馒头的养生有奇效 但要避免“铝”馒头2024-06-26 09:43
女童外阴炎的病因是什么2024-06-26 12:22
上火怎么办 食疗轻松帮你春季灭火2024-06-26 12:15
合理膳食 6件事不宜在饭后一小时做2024-06-26 12:11
秋葵的做法及功效 秋葵的功效与作用2024-06-26 11:55
唐氏综合征筛查方法2024-06-26 11:39
支气管炎吃什么好 6款食疗方对症下药2024-06-26 11:25
糖尿病饮食治疗食谱 吃这些辅助治疗好2024-06-26 11:07
补肾吃什么 3款女性补肾食疗方法2024-06-26 10:29
婴儿睡觉多久最适合2024-06-26 10:26
脂肪肝如何食疗 常吃这一物保护肝脏2024-06-26 09:50