您现在的位置是:焦点 >>正文
什么运动练腹肌最有效呢?
焦点1654人已围观
简介有许多男士都梦想自己有强健的腹肌,如果身体当中出现赘肉的话,让人看起来比较有臃肿,严重影响个人的形象问题,关键还可能会带来一些疾病,所以有很多人都想通过运动来达到练腹肌的效果,那么什么运动练腹肌最有效 ...
腹部处在身体的动练最中央,是腹肌特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,什运真正健美的动练腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,腹肌请您不要忽视腹部的什运健美锻炼。
一、动练侧身弯腰运动 直立。腹肌双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
上面这几种,运动方式都是锻炼腹肌的很好的方法,每个人可以根据自己的身体情况,选择其中的一两种进行锻炼,需要注意的是,在锻炼的过程当中一定要注意循序渐进, 每次的运动量应该由少到多,逐步增加,最好每天锻炼两次比较合适,过度的锻炼对身体也会有伤害。
Tags:
上一篇:小孩惊厥有哪些症状呢
下一篇:幼女外阴炎的病因是什么
相关文章
小儿小肠疝气的病症以及危害
焦点家中有小孩子的爸爸妈妈们一定很想知道小儿不幸患有了小肠疝气怎么办?孩子是父母的心头肉,如果孩子生病,总是会疼在儿身,痛在母身。由于小肠疝气总是发生在特殊地位,父母的忧虑相比于其他的病症要严重得多。其实 ...
【焦点】
阅读更多怎么吃红薯更美味!
焦点怎么吃红薯更美味!又到了吃红薯的季节,除了最常见的煮红薯和烤红薯以外还有其他的吃法。接下来,一起来学两招,看看红薯的营养美味食谱都是怎样做出来的吧。红薯的营养价值红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、 ...
【焦点】
阅读更多女性经期调理养生食谱
焦点阿胶20克,糯米100克,红糖适量。先将阿胶捣碎,放入锅内用火炒至黄色,再研成细末待用,然后将糯米煮粥,待煮至九成熟时,加入阿胶粉和红糖,边煮边搅拌,待粥稠胶化即可取食。女性经期调理养生食谱-阿胶糯米 ...
【焦点】
阅读更多