阴道缩紧怎么锻炼呢

大部分女性想要缩紧阴道都是阴道由于生完宝宝以后阴道变得松弛很多，在这种情况下，缩紧首先要把身体疗养好，锻炼然后再去考虑阴道缩紧怎么锻炼这个问题，阴道虽然这个问题并不是缩紧很复杂，但是锻炼仍然需要人们用心去了解，接下来让我们一起来了解一下阴道缩紧怎么锻炼呢？在整个过程中，阴道我们要注意的缩紧问题又有什么呢？

如今，阴道松弛这一症状正在侵扰着越来越多的锻炼女性。阴道松弛轻微者，阴道易阴道感染且阴道易干涩；中度者容易出现阴吹，缩紧性生活时较无感觉；严重者影响性欲，锻炼危及夫妻感情。阴道那么女性要如何改善阴道松弛，缩紧让阴道重变紧窄？

1、锻炼靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

3、集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

4、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

5、每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

阴道缩紧怎么锻炼？由此可以看出方法有很多，虽然生完宝宝的女性不适合立即缩紧阴道，但是对这方面进行全面的了解也更有利于自己成功，当然在锻炼期间，最好是对饮食方面进行控制，这样双管齐下对我们缩紧阴道有促进作用。

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