哪些运动可以提臀呢?
最有效的可提提臀运动
1、膝关节运动
运动部位:臀部,运动腹外斜肌
A 右侧卧,可提右肘位于肩膀下方支撑,运动双膝向前弯曲成90度角,可提双腿一上一下。运动左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位:臀部,大腿
A 站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。
4、驴式上举运动
运动部位:臀部,大腿,腹部肌肉
开始时双手双脚着地,然后两小臂着地,肘部在肩膀下方与肩膀对齐,膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷,放置在左膝盖窝处。抬起双膝,前脚掌着地。左脚向上抬离地面,膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向,弯曲膝盖。保持1秒钟,然后放低,但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时,做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
咱们东方国家的女性朋友对翘臀都不太重视,也很少拥有翘臀的,男性朋友的审美可是都一样的,都喜欢翘臀。西方国家女性朋友就非常重视翘臀,翘臀是靠后天运动来造就的。拥有翘臀不光是赏心悦目,还能更好的生育。所以美眉们要重视起来。最后,祝大家早日拥有翘臀。
相关文章
- 由于社会的发展,晚婚晚育的情况大量的出现,而且由于环境和饮食上的一些问题,现在出现唐氏综合症的情况越来越多,这是一种很不良的现象,需要尽快的治疗。那唐氏综合症的临床表现是什么?这是很多朋友并不知道的,2024-05-18
- 肝腹水是很常见的疾病,这样疾病对身体健康影响很大,患有肝腹水后,患者身体会有明显症状,对这样疾病治疗,一定要根据患者疾病症状进行,这样对缓解疾病才会有很好帮助,使得疾病不会在继续发展,肝腹水病人的饮食2024-05-18
- 支气管炎的症状是属于比较严重的呼吸道疾病。发生这样的疾病症状后,应该要及时的采用针对性的药物和方法来进行治疗。耽误治疗的话,支气管炎症状是会有可能引发其他更严重的身体疾病发生。治疗的时候要根据自己的实2024-05-18
- 中国很多地方的人都喜欢吃辣的,甚至有的人每一顿饭都必须要有辣味,但有时候会发现吃辣椒之后很容易拉肚子,这是因为辣椒会促进肠胃的蠕动,如果本身肠胃功能不好的话就会拉肚子了。一、吃了辣椒为啥腹泻?辣椒之所2024-05-18
- 很多的小儿出现了高烧的问题,严重的影响到患儿的身体的健康,因此就需要及时的治疗来保证患儿的安全和健康,尤其是高烧的问题,一旦患儿出现了高烧那么就需要及时的治疗来保证身体的健康,那么小儿高烧39度该如何2024-05-18
- 肾结石是生活中常见病,如果不好好处理,就会导致肾功能下降,引起肾脏疾病,甚至需要透析,无疑对健康是种威胁,一般来说肾结石主要成分是草酸钙,而柠檬水中含有的柠檬酸能够防止尿液的草酸钙形成,从而防止了肾结2024-05-18
最新评论