您现在的位置是:热点 >>正文
晚上骑自行车减肥的吗?
热点28人已围观
简介很多人喜欢在晚上跑步,也有的人喜欢在晚上骑自行车,在厦门的环岛路上,晚上的时候可以看到很多人都在环岛路上面骑自行车,这不仅是一种陶冶情操的方法,也是一种锻炼的方式,但是晚上骑自行车减肥吗,对于这个问题 ...
每天晚上骑自行车1-2个小时能减肥。晚上
你好,骑自骑自行车是行车一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是减肥非常不错的。根据统计,晚上75公斤重的骑自人,每小时以9英里半的行车速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒,同时还要做到科学训练。
意见建议:给你介绍自行车锻炼的五种方法:
1、减脂骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
2、强度型骑车法:首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法:在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法:骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
看了以上的有关于晚上骑自行车减肥吗的相关问题,大家都学习到了不少把,大家在生活中可以根据不同的道路情况来调整自己骑自行车的速度,以此来达到自己骑自行车减肥的目的等,如果想要通过晚上骑自行车减肥的话,大家还是要多多坚持下来。
Tags:
上一篇:宝宝学走路踮脚的改正方法
下一篇:宝宝发烧拉绿屎怎么办
相关文章
宝宝手脚心发热日常护理
热点宝宝正处于一个发育的阶段,对于小孩子来说可能身体比较的虚弱。加上日常的营养补充才能够健康的成长,如果生活中出现了手脚心发热,我们应该及时的留意,确定宝宝是哪一个原因出现了手脚心发热,宝宝还应该多喝水, ...
【热点】
阅读更多彩椒有哪些好处?3种食物可搭配彩椒
热点彩椒有哪些好处?3种食物可搭配彩椒彩椒虽然是辣椒的一种,但是相对其他辣椒来说,彩椒的辣味并不是很重,因此很多人会用彩椒和其他食物搭配烹饪。今天,要为大家介绍的是彩椒的营养价值和搭配方法,千万别错过了。 ...
【热点】
阅读更多吃猪皮能美容养颜吗?猪皮的美容功效
热点猪皮是一种蛋白质含量很高的肉制品原料。以猪皮为原料加工成的皮花肉、皮冻、火腿等肉制品,不但韧性好,色、香、味、口感俱佳,而且对人的皮肤、筋腱、骨骼、毛发都有重要的生理保健作用。吃猪皮能美容养颜吗?猪皮 ...
【热点】
阅读更多