瑜伽舞王式是什么?
坐姿 将双腿轻盘起,瑜伽开始瑜伽的舞王冥想。可以选择散盘式:双脚交叉,瑜伽放在双腿下方;也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的舞王上方。
牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱,瑜伽使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多,脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了,相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,帮助完成姿势练习。
鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔韧肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来。依然抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发现你在逐渐进步。
船式 这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来,轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾——将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势。
鹭鸶式 这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带,增强腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔,如果手接触不到足尖,可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾末端即可。
上文中介绍了一些瑜伽经常需要用到的基本动作,可以慢慢的练习后,再增加动作的难度。这些动作对于韧带的柔软度和身体的协调性都有一定的要求。练习到达一定的程度后,就可以慢慢的增加动作的复杂程度,不能心急,练习瑜伽需要有耐心。
(责任编辑:探索)
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