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老人自我锻炼关节的方法

2024-06-26 20:08:38 [焦点] 来源:羞羞的网站

老人自我锻炼关节的方法

老人自我锻炼关节的老人炼关方法

老人自我锻炼关节的方法

1、轮流举臂或同时抬举双臂,自锻臂部尽量伸直。老人炼关

2、自锻仰卧或俯卧伸躯,老人炼关仰卧时腰部尽量上抬。自锻

3、老人炼关坐位或倚物而立,自锻一腿抬起,老人炼关前后左右转动脚掌,自锻两腿交替进行。老人炼关

4、自锻用力屈伸手指,老人炼关速度由慢逐渐加快,自锻可左右手交替或双手同时进行。老人炼关

5、前后左右转动头部,要有一定幅度,动作宜缓慢。

6、双臂平举,做下蹲和起立动作。左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。

7、向左、向右、向前屈体。

以上动作,每次进行10-15分钟就可以了,凡事讲究适度,也要讲究量力而行。通过运动减缓衰老的脚步,何乐而不为呢?

(责任编辑:综合)

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