您现在的位置是:休闲 >>正文
怎么样才能快速健身?
休闲19897人已围观
简介现在都在倡导全民健身,现在最流行的广场舞是中国大妈最流行的一种健身方式,不过有些人不好意思在大庭广众之下跳广场舞。特别是小青年们。那么今天福利来了,小编今天要说的是怎么样快速健身。小编身边的人也是这么 ...
早上6点左右起来跑步,速健身起码20分钟左右。速健身下午健身,速健身一个星期起码坚持3次。速健身
1:腹肌:我个人觉得我自己的速健身腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是速健身练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右。
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
2:胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准。每组10个,每次3-5组。 俯卧撑,每组30个,做3-5组。
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做,根据自己的情况,3-5组,哑铃每组50个,臂力器,拉力器每组15个。
4:如果脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
另外饮食方面也得非常的注意啊,在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰,注意吃点高蛋白的食品。运动和饮食能够很好的结合就事半功倍了。做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,小编我相信你会达到自己的目的的。
Tags:
上一篇:婴儿头围发育标准是什么
下一篇:治疗儿童咳嗽的方法有哪些
相关文章
28周早产儿护理措施有哪些
休闲28周早产儿护理措施有哪些?对于很多出现早产的家庭,都对这些方面的护理措施,想有一个全面的认识和理解,认为自己的孩子出现了早产,只有在护理措施方面做得更到位,才能弥补,保证孩子的健康,所以就想具体了解 ...
【休闲】
阅读更多小儿风热感冒有哪些症状
休闲相信大家对小儿风热感冒一定不陌生吧?每个家庭都有孩子,在生活中,孩子难免会有感冒,小儿风热感冒就是孩子容易患的疾病之一。对于小儿风热感冒的症状,具体有哪些呢?以及孩子患风热感冒后,有哪些地方需要注意的 ...
【休闲】
阅读更多幼儿必知的防骗8大对策
休闲1、护子儿歌警察的职责就是不能让这些孩子落入虎口,但是单靠警察是远远不够的,所以我们希望爸爸妈妈爷爷奶奶,一定要把我们下面要讲的这些小歌谣、小警语教给我们的孩子们,让孩子们都学会了,碰到各种状况就懂得 ...
【休闲】
阅读更多