​便秘能吃糖吗

许多人一旦发现自己患上了便秘就惊慌失措了，​便因为他们知道便秘这种疾病是吃糖和饮食有关的，所以就对饮食多了很多禁忌，​便这也不能吃，吃糖那也不能吃，​便给自己造成了很大的吃糖压力，其实便秘患者的​便饮食是有规则可以遵循的，只要我们按照一定的吃糖规则去做，那么便秘的​便危害肯定可以降到最低。

那么便秘能吃糖吗？糖相信大家是吃糖再熟悉不过的了，我们的​便生活离不开糖，糖是吃糖因为太普通了所以我们忘记了糖的好处，其实糖的​便功能和作用是非常强大的。

益处

许多研究人员研究证实，吃糖只要适量摄入，​便掌握好吃糖最佳时机，对人体是有益的。如洗浴时，要大量出汗和消耗体力，需要补充水和热量，吃糖可防止虚脱；运动时，要消耗热能，糖比其他食物能更快提供热能；疲劳饥饿时，食糖可迅速被吸收提高血糖；当头晕恶心时，吃些糖可升血糖稳定情绪，有利恢复正常；饭后进食点糖食品，可使人在学习和工作时，精神振奋，精力充沛。据报道，美国科学家对千余名中小学生实验表明，饭后吃一些巧克力，下午1-2节课打瞌睡者才2%，而对照者(不吃巧克力)却高达11%。此外，对数百名驾驶员试验发现，当他们按要求每天下午2点吃点巧克力、甜点心或甜饮料时，车祸要少得多。

吃糖不会引发肥胖

我国许多食品营养及医学界专家认为，单纯性肥胖是由于总热量的摄入与消耗之间失去平衡所致，不能把肥胖归结于糖。美国食品和药物管理局特别工作小组对食糖研究的结果，认为食糖引发肥胖是没有根据的。理由是：每汤匙食糖含热量16卡，而每汤匙黄油或其他脂类食物含热量是100卡，所以食糖不是使人发胖的原因。

瑞典几位医学家的研究更进一步证实，食用糖不会导致人体内形成脂肪层，这一研究成果被称为“小型革命”。根据医学家的观察，胖人的食物中脂肪总是比糖多，所以减肥的人首先应减少食用脂肪性食物。欧洲的主要饮食营养学家、瑞典的阿斯特鲁认为，如果不滥食过多脂肪食物，那就可以安心地提高糖的用量，而不必担心肥胖。

适量食用不影响健康

由于报道糖对人体健康危害的文章越来越多，一些片面宣传的舆论使人们对进食糖顾虑重重，感到“吃糖可怕”。美国食品和药物管理局特别工作小组对食糖研究的结论是：食糖除导致龋齿外，对引起其他疾病是没有根据的。作为合理搭配饮食的一部分，吃糖如同吃其他东西一样，只要食用适量，是不会有碍健康的。

能量供应

蔗糖、葡萄糖、麦芽糖是大家熟悉的糖，而且还是直接供应人体能量的物质。蜂蜜中含有果糖和葡萄糖。果糖是最甜的糖。果糖、蔗糖与葡萄糖的甜味的比例，根据实验测定是9：5：4。

上文我们介绍了便秘的患者容易出现的一个误区就是害怕饮食，以为少吃就不会便秘，这种观点是错误的，便秘的患者还是要按时，按量饮食才行，上文提到的糖对于我们人体有非常大的好处，所以便秘的患者是可以吃糖的。

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