不用急着开始跑，调节跑步之前做几分钟的慢跑热身运动，例如压腿，后腿或是疼办做操等关节拉伸活动。跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。

跑步后腿疼怎么办

跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。

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跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程。

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行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次。

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回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环。

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注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。1.小腿下端后侧逐渐疼痛，跑与起跳时更甚。2.触摸小腿跟腱有压痛，甚至变粗。

原因：1.可能是腱周围炎。2.因慢性劳损造成。

调治方法：1.疼痛时，应减少运动量，注意多休息。2.局部热敷，并适当服些消炎药物。长跑后引起的小腿疼痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

以上就是关于慢跑后腿疼怎么办的一些相关性的资料，相信现在大家都对此有所了解了，后腿疼有时候是代表你很久没有运动了，才会导致疼痛，一定要注意如果是这个样子的一定要先热身，再运动，以防有所不测。

(责任编辑：综合)