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时间:2024-06-26 12:35:50 来源:网络整理 编辑:热点
肌肉,对于男性来说,是运动与性感的代名词。但是,有很多人的肌肉都不紧实,有点松。这个问题困扰了很多热爱健身的朋友,无论怎么健身肌肉都显得有些松垮,达不到想要的要求。有没有什么好的办法来使自己的肌肉更加
1、强肌对于使用较为频繁的肉弹肌肉进行拉伸非常重要。当然,快速对那些不常用到的强肌肌肉做做伸展运动也是很有必要的。比如:你坐在桌子旁边时,肉弹胸肌用到的次数较少,但是,随着时间的增加,如果你不对它们进行拉伸的话,肌肉就容易萎缩。实际上,随着年龄的增长,肌肉和肌腱的弹性就会降低。把下边的拉伸运动融入到你日常健身计划中吧。用不了多久,你的付出就会得到回报了。
2、面对台阶或路边站立,双腿叉开与臀同宽,后背挺直。保持右脚平放于地面,左脚向前,将脚趾肚至于台阶边缘,脚跟朝下。身体慢慢前倾,直至感觉到小腿肚有拉伸感。保持该姿势。然后返回到开始位置,用右脚重复该过程。
3、面对墙站立,距墙面约一臂的距离,将手掌推到墙壁上。右腿向后迈2到3步,右脚跟着地。(右腿向后迈出时,左膝自然弯曲)保持脚跟着地。保持该姿势,然后返回到开始姿势。用左腿重复该过程。
4、躺在地板上,保持膝盖弯曲,后背水平(为了更舒服,可躺在地毯上或垫子上)。保持屁股着地,慢慢伸直右膝,朝天花板方向抬高右腿,直至与地面平行,过程中保持脚部收紧。抓住你大腿下部,慢慢向前拉,以增加拉伸力度。保持该姿势。然后返回到开始位置,用左腿重复该过程。
小编在上面提到的几个方法都能够增强肌肉放弹性,而且效果还是不错的。对于肌肉锻炼的朋友来说,肌肉的锻炼不能停,一般一停就会导致有的部位的肌肉变得萎缩。另外,饮食上也要注意,平时要补充盐分,可以多喝一些苏打水。不要一直做一种健身动作,可以多种动作交叉着做,这些对增强肌肉的弹性都有很好的效果。
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