做仰卧起坐腰疼是怎么回事啊?
发布时间:2024-06-27 02:27:50 作者:玩站小弟
我要评论
![](/skin/2018/images/text-message.png)
仰卧起坐是很受大众喜爱的一种运动方式,仰卧起坐的做法也很简单。每天都坚持做仰卧起坐能够帮助锻炼腰腹部的力量,很多人都喜欢通过进行仰卧起坐来锻炼腹肌。但是也有一些人在做完仰卧起坐以后会出现腰部酸痛的情况
。
一般从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的做仰坐腰锻炼部位是上腹部,如果是卧起腰背受的刺激很大,主要原因可能是做仰坐腰身体下放的幅度太大,因此只有掌握了正确的卧起做仰卧起坐的办法才能够避免这种腰部酸痛的情况。
其实仰卧起坐基本上是做仰坐腰在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,卧起能够减少惯性运动的做仰坐腰比例,对腹部练习更有效.放下来的卧起时候上背不要接触地面,上去的做仰坐腰时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力.。
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度.
如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不会是"时间长了就好了",而是"时间长了就惨了",所以连续做仰卧起坐的时间也不能够太长。
在做仰卧起坐的时候需要仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。
如果是做仰卧起坐的新手,那么在做仰卧起坐的时候不能够一下子进行太过迅速的仰卧起坐,为了避免出现腰部酸痛的情况,一般一分钟最多进行45个仰卧起坐。另外刚开始做仰卧起坐的时候不要连续做太长时间,做完以后可以适当进行按摩。
相关文章
- 现在很多家长最关心的都是孩子的健康问题,而且每个孩子都是父母心目中最重要的东西。提到健康我们首先想到的就是如何保养健康。那么今天我们就来为大家介绍一下三个月的宝宝应该如何护理?在平时的生活中我们在护理2024-06-27
- 很多的人是非常喜爱喝牛奶的,早餐的时候来一杯牛奶是很有助于身体健康的。孩子喝牛奶对于正在发育的身体的帮助也是很大的,但是总是有些朋友们因为喝牛奶而出现身体上的不舒服。其中喝牛奶导致胃胀气就是其中的一种2024-06-27
- 相信大家不管买什么东西都会查看一下它的保质期,特别是食用的东西。就拿牛奶或者一些奶制品来说他们的保质期都很短,如果长时间的存放或者忘记食用,等等想起来的时候再看看它们有的都过期了。有些人就不想浪费把它2024-06-27
- 在超市冷柜的灯光下,牛奶的“最佳保鲜期”只有4个小时;绿色蔬菜和水果放在一起,很快就会腐烂……许多食物,一旦放错了地方,营养就会很快“蒸发”。1.牛奶:躲着光线储藏光线不仅能杀菌,也会“杀死”牛奶中的2024-06-27
- 宝宝到身体护理保健工作,家长们需要格外的注重,因为我们都知道宝宝本身的身体抵抗力比较弱,如果生活当中不注重一些护理和保健,那么很容易受到各种个样不利因素的困扰,给他们的身体带来影响,宝宝发烧或者拉绿屎2024-06-27
- 大家都知道,铝是一种金属,适量铝对人体有好处,但是如果铝的摄入量超标,对人体的危害就很大。那么,哪些食物铝含量超标呢?铝含量超标的食物1.海蜇。凉拌海蜇是一道非常常见的夏日凉菜,但是海蜇在加工过程中需2024-06-27
最新评论