负重双杠臂屈伸锻炼方法好吗
发布时间:2024-06-18 20:21:19 作者:玩站小弟
我要评论
![](/skin/2018/images/text-message.png)
负重双杠臂屈伸是锻炼胸和三角肌的好方法,通过器材双杠来进行锻炼,如果没有双杠等器材也可以运用家中的高凳或桌子达到锻炼的效果,在初期锻炼时间注意锻炼时间不要长避免出现拉伤等情况,另外在锻炼期间要注意饮食
。
动作的炼方一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,负重法好头正挺胸顶肩,双杠伸锻躯干、臂屈上肢与双杠垂直,炼方屈膝后小腿交叠于两脚的负重法好踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,双杠伸锻同时肩关节伸屈,臂屈使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
1.下放的速度要慢,并尽量降低。
2.身体不可随意晃动,要保持平衡。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作。
下放2秒左右,静止1——2秒,撑起2秒。
另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。
2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。
另外,自助的方法是:体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
另外自助的方法就是在身前放一个比较稳当的桌子或高凳,在锻炼时可以在收腹时把双脚放到凳上,这样会减轻一定的运动量,这对初期锻炼者是很有好处的,能够一定程度降低运动量和减轻身体压力,是较好的锻炼方法。
相关文章
- 宝宝是每个爸爸妈妈的心肝,是每个家庭的小天使。我们都希望所有的宝贝都健健康康无忧无虑的长大。然后小宝宝很弱小抵抗力不强经常会受到病痛的困扰,而让爸爸妈妈们最无奈最心疼的最广泛的就是自己的小孩大便出血。2024-06-18
- 盘点常见的发物种类什么是发物?单从字面上解释,“发”我们可以理解为“诱发、引发、助发”的意思。也就是说,在食用某种食物以后,有可能没病变有病;之前患病治愈的,在食用某种食物后有可能旧病复发,甚至加重的2024-06-18
- 胆固醇高的人吃什么肉好胆固醇高的人吃什么肉好1、去皮鸡肉相比猪、牛、羊等红肉,含较多不饱和脂肪酸的禽肉白肉)当然更适合血脂异常的人群。不过吃禽肉时一定要记得去皮,其中鸡肉是蛋白质的最佳来源,去皮可去掉2024-06-18
- 用过植物激素的水果可以吃吗?用过植物激素的水果可以吃吗?有很多人认为,现在反季节水果那么多,而且水果变得比从前更大更漂亮,这恐怕都是不法果农使用“植物激素”造成的结果。这些水果看起来很美,吃起来却缺乏2024-06-18
- 我们可能看到过很多小孩子出现幼儿口腔粘液性囊肿的情况,这种情况与我们孩子自身不注重卫生有直接的关系,小孩子没有引起对卫生的足够重视,结果小孩子们随意妄为,就难免沾染各种各样的细菌,每当我们的孩子们出现2024-06-18
- 这些炒货坚果坚决不能吃!这些炒货坚果坚决不能吃!霉变的。很多坚果容易受到黄曲霉菌的污染发生霉变,由此产生一种剧毒物质———黄曲霉毒素,它会导致人发烧、呕吐,严重的还会危及生命。黄曲霉毒素还有强大的致癌2024-06-18
最新评论