孕期吃什么水果好?孕妈饮食推荐
孕期吃什么水果好?孕妈饮食推荐
孕期吃什么水果好呢?水果应该怎么吃?现在,孕期小编就来教孕妈健康吃水果。水果食推
孕妈吃水果不是好孕越多越好!
不少孕妈的妈饮思想认为,既然吃水果有利于胎儿的孕期发育成长,那就应该吃越多水果越好。水果食推其实这个观点是好孕错误的。长期依赖水果作为唯一的妈饮营养来源会产生不少弊病,如贫血等,孕期尤其对妇女来说尤为突出。水果食推因为一般水果中所含丰富的好孕碳水化合物、水分、妈饮纤维素,孕期但是水果食推,粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜,好孕并缺少维生素B12,所含的氨基酸也不全面。尤其是在近年来临床发现,孕妇过量食用水果除容易引发高脂血症外,还有导致妊娠期糖尿病上升的趋势。
因此,营养专家们建议,孕妈在怀孕期间应该多吃不同种类的食物,以摄取不同的营养素,才能达到营养的均衡。孕妇更不能把水果作为主食,应该遵循时令而多样化地选择鲜品。水果每餐1-3个,蔬菜日摄入量400克,其中绿叶蔬菜应占1/2。
孕期水果推荐
No.1 香蕉
近年来,营养学家指出,怀孕期间准妈咪们最优先考虑的水果应该是香蕉。因为香蕉是钾的极好来源,并会有丰富的叶酸,而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。
孕妈这样吃香蕉:香蕉性寒,根据“热者寒之”的原理,最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者,都可生吃蕉肉。但孕妈体质偏于虚寒者,最好避免食用。例如胃寒、虚寒、怀孕期脚肿者,最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮,寒性减退后才可进食。
香蕉美食推荐:
香蕉薄饼
材料:香蕉1根、面粉300克、鸡蛋1个、白醋10克(大约2小匙)、白糖5克(大约1小匙)、盐4克、味精1克。
做法:鸡蛋打匀,放入捣成泥的香蕉,加水加面粉调成面糊;放入葱花、盐、味精搅匀;锅烧热,放入少许油,将面糊倒入锅内(一般放3勺),摊薄,两面煎至金黄色即可。这道菜特别适合孕早期的女性食用,不仅能提供丰富的营养,还能缓解紧张情绪。
No.2 柿子
柿子,汁多味甘,是一种物美价廉的水果。柿子性寒,有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效,适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。
孕妈这样吃柿子:吃柿子应该以一餐一个为宜,因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用,但是,若是经常在餐前大量吃柿子,柿子里含有的大量柿胶酚、单宁和胶质,就会在胃内遇酸后形成不能溶解的硬块儿。硬块儿小时可随大便排出,而较大的硬块儿就不能排出了,只能停留在胃里形成胃结石,表现出胃胀痛不适、呕吐及消化不良,如果孕妇原本有胃炎、胃溃疡,还有可能诱发胃穿孔、胃出血等危险并发症。
柿子美食推荐:
番茄菜花
食材:椰菜花1小棵、番茄两个。番茄酱30ml、白糖10g、盐少许、油适量。
做法:
1、椰菜花用淡盐水浸泡洗净,用手剥成小朵,番茄洗净,用开水烫一下剥去外皮,切成小丁;
2、锅中放入适量清水,大火烧沸后将椰菜花放入,汆煮3分钟后捞出沥水待用;
3、炒锅放入少许油烧热,放入番茄丁翻炒出汁,再放入番茄酱、白糖、盐和少许清水搅匀;
4、放入椰菜花焖煮2分钟,待汤汁收稠后盛出即可。
这是一道酸甜可口的开胃菜,很适合孕前期胃口不好的时候吃,拌米饭特别好吃呢。
No.3 苹果
苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称,而且还有“一天吃一苹果,医生远离我。”的谚语。这是因为它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。而且,调查发现,在怀孕期间多吃苹果的孕妇,其孩子患上哮喘的机会较少。研究人员分析说,产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分,比如类黄酮等。
孕妈这样吃苹果:孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足对锌的需要量。它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。
美食推荐:
苹果鲫鱼汤
食材:苹果250克,鲫鱼300克,枣(干)20克,姜5克,植物油10克,盐3克。
做法:生鱼刮去鳞,去腮,用清水洗净,沥水。苹果洗净去皮,去心,切件。红枣去核洗净。锅烧热加油,放入姜、鱼,煎至鱼身成微黄色。把适量清水用锅内煲滚,放入全部材料煲滚,再慢火煲2小时,下盐调味即可。
此汤具有生津润肺,健脾补益的作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收,是肝肾疾病,心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源,常食可增强抗病能力,肝炎、肾炎、高血压、心脏病,慢性支气管炎。
No.4 芒果
芒果果实营养价值极高,维生素A含量高达3.8%,比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分,均为人体所必需。根据对我国芒果产区几个芒果主要品种分析资料归纳,芒果可溶性固形物14%-24.8%,含糖量11%-19%,蛋白质0.65%-1.31%,每100克果肉含胡萝卜素2281-6304微克,而且人体必需的微量无素〈硒、钙、磷、钾等〉含量也很高。
孕妈这样吃芒果:芒果有益胃、止呕、止晕的功效,对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效。果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果。对芒果过敏的孕妈则不可食用。
美食推荐:
芒果拌酸奶
食材:芒果1个,原味酸奶250克,曲奇饼干2片,玉米脆片20克。
做法:
1、挑选新鲜芒果洗净,削皮切成块状;
2、将曲奇饼干掰成小块,和玉米脆片、芒果块一起放到碗中;
3、浇入酸奶搅拌一下就可以食用。
芒果有益胃、止呕、止晕的功效,而且营养价值极高,维生素C的含量也超过桔子、草莓。特别适合恶心呕吐、食欲不振的孕妇食用。
No.5 猕猴桃
猕猴桃是一种特殊的水果,绿似翡翠的果肉,清香诱人;甜中带酸的口味,爽口怡人。每100克猕猴桃含糖14克,蛋白质1.6克,钾320毫克,钙56.1毫克,铁1.6毫克,磷42.2毫克,镁19.7毫克,同时还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等,尤其是含维生素C高达300毫克,为等量柑橘类的近10倍。值得一提的是,猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食品。
孕妈这样吃猕猴桃:怀孕前或怀孕期,尤其是怀孕的前3个月,有条件的女性可常食用猕猴桃。但也并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒,故脾胃虚寒者应慎食,经常性腹泻和尿频者不宜食用,有先兆流产的人也应忌食。
美食推荐:
猕猴桃香蕉汁
食材:猕猴桃2个、香蕉1根、蜂蜜少许。
做法:
1、将猕猴桃和香蕉去皮,切成块。
2、把猕猴桃和香蕉分别放入榨汁机中,加入凉开水搅打,倒出。
3、加入少许蜂蜜调匀即可饮用。
猕猴桃性寒凉,脾胃功能较弱的人不宜多食。另外,食用猕猴桃后不要马上喝牛奶或食用乳制品。
(责任编辑:百科)
-
其实婴儿刚出生对周围的坏境都不算是非常熟悉的,这样的话就会感觉到自己的婴儿在大便,甚至是各个方面都不是很正常的,其实过段时间就会慢慢的恢复真正的状态,下面我们就一起来了解一下婴儿大便墨绿色的原因。主要 ...[详细]
-
现在生活中经常出现宝宝被烫伤的新闻,很多时候都是由于父母的大意导致的,如果父母们在做饭的时候将孩子一个人放在一个地方,那么孩子如果这个时候悄悄进入厨房的话,那么就会导致孩子被烫伤,孩子的患者被烫伤的话 ...[详细]
-
关节会响本来是大人经常会发生的事情,但是很多人就是这样的误导,以为大人才会出现这样的现象,其实小孩子还是有可能会有关节促销响声的现象,很多家长在育儿过程中不经意就能听见孩子的管家咔嚓咔嚓的响,先是对孩 ...[详细]
-
我们都知道宝宝的成长对营养的需求是非常大的,但是很多家长总是被宝宝消化不好所困扰着,尤其是一周岁以后的宝宝会以一日三餐为主,一旦消化不好总是会出现拉肚子等现象,但是如果宝宝消化不好能够及时的调整好喂养 ...[详细]
-
我们都知道,刚出生的宝宝身体素质都会比较差,那么,经常接触外界的皮肤就会很容易发生毛病,比如长湿疹。湿疹是婴儿常见的皮肤病之一,困扰了很多爸爸妈妈。有的妈妈有听说过婴儿湿疹可以用金银花治疗,到底有没有 ...[详细]
-
最近很多孩子都不同程度的出现了缺锌的症状,这种情况下我们尽快的进行解决,孩子的身体健康是非常重要的,而且自身的体质抵抗力都非常弱,尽快的治疗非常有必要,可能我们很多人对于一周半宝宝缺锌的治疗方法还没有 ...[详细]
-
孩子的身体一旦出现了丁点的问题很多妈妈们这个时候就会特别的担心了,而孩子患上贫血疾病对于很多家长来说都是一种及常见的一种疾病,孩子如果贫血的话,那么身体的营养很多事很不足的,而营养不够的话孩子就容易患 ...[详细]
-
贫血有三种,一种是轻微的疾病,还有一种是属于中度疾病,而最严重的就是重度贫血疾病,当孩子得了贫血疾病之后疾病会不断的加重,这个只是很出现在很懂孩子不及时做治疗的时候,所以说孩子的疾病必须得及时治疗,但 ...[详细]
-
我相信,看着自己的宝宝甜甜地入睡,听着宝宝均匀而有节奏的呼吸,是爸爸妈妈们最希望的,可是婴儿在睡眠中出现的一些异常现象,那就是他们睡觉可能会出现一种惊厥的情况。因此,父母应学会在婴儿睡觉时观察他的健康 ...[详细]
-
我们经常会在电视、报纸、新闻上看到先天性心脏病患者,很多家庭都是因为家长贫困,无力支付起治疗的费用,而靠大家的募捐。先天性心脏病的患者非常的多,而治疗的方法也是非常的多,究竟新生儿先天性心脏病救助方法 ...[详细]