时间：2024-06-29 12:56:24 来源：羞羞的网站 作者：休闲 阅读：617次

瑜伽运动对于培养锻炼者的到底身心，是瑜伽意非常好的一个运动，青少年到老年人都是初学可以参与的，因为他的到底运动强度不大，所以对于心脏病的瑜伽意病人都是可以的。适当的初学瑜伽锻炼除了能陶冶情操以外，还是到底能锻炼自己的体质的。对于初学瑜伽者在初学锻炼的瑜伽意过程中有很多方面是要注意的，比如说气息的初学锻炼，这是到底基础。

(一)空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的瑜伽意状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的初学血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的到底功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的瑜伽意不适。

2(二)用鼻呼吸

空气中充满灰尘、初学病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

3(三)莫存攀比

瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。

注意事项

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员。

练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

虽然瑜伽运动是一个强度不大的一种锻炼，但是也要掌握好分寸，因为有的瑜伽动作对于锻炼者的柔韧度是有很大的考验的，如果你的身体还没有达到那个柔韧度，长期锻炼的话，有可能就会拉伤肌肉。肌肉拉伤，虽然不是非常严重的一个问题，但是有可能会成为后遗症，无法治愈。

(责任编辑：焦点)

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