时间:2024-06-26 23:13:20 来源:网络整理 编辑:休闲
健身操也是一种受到广大健身爱好者喜爱的一种运动,因为根据功能区分出了很多的种类,有专门是学生学习的,有的根据分类标准不同是针对身体的某些部位的针对性的训练,腹部的健身操,背部健身操,腿部健身操等等,也
1.屈腿收腹法 主要锻炼部位:下腹肌 上身保持不动,健身手放在身体两边,瘦腹屈腿收腹,健身当腿向下时腿伸直,瘦腹但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。
2.足尖沾地 A、平躺 大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。 B、吸气 分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。
3.家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量; 在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
在选择了健身操的同时注意自己的饮食习惯的改变,要及时控制食量,不要过多食用高脂肪的食物,注意自己的坐姿,站姿,睡姿,要避免含胸弯腰驼背的习惯,在做健身操之前做一些相应的热身活动避免拉伤,要长期坚持才会有效果出现。
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