细数：老年人运动的细数几大禁忌

老年人听觉、视觉、老年触觉、人运平衡器官功能也减退，动的大禁表现为反应缓慢，细数灵敏度低，老年协调性差。人运根据老年人这些生理变化特点，动的大禁决定老年人所选择的细数运动项目和确定运动强度，在运动锻炼中下列五忌也是老年值得老年人重视的。

(1)忌负重憋气：老年人多有肺气肿，人运当憋气用力，动的大禁会因肺泡破裂而发生气胸。细数憋气也会加重心脏负担，老年引起胸闷，人运心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

(2)忌激烈竞赛：老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

(3)忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

(4)忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

(5)忌头部位置不宜过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

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