运动如何快速瘦掉腿部赘肉?
动作一:后踢腿。速瘦动作要领:双手撑地,掉腿右腿单膝跪地,部赘弓背曲卷身体,然后向后上方伸出左腿(换腿进行)。锻炼部位:腰臀、腿部。
动作二:抱手蹲起。动作要领:双手合抱在胸前,下蹲——起立。锻炼部位:腿部。
动作三:侧踢腿。动作要领:侧卧,腿绷直侧踢,同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。锻炼部位:腰部、大腿。
动作四:曲膝仰卧起坐。动作要领:膝盖完成九十度,腹部用力,起身离地面约45度即可。锻炼部位:腹部。
动作五:单腿向后翘臀。动作要领:双手卧紧椅子,单腿站立,另一条腿绷直,向后翘起——放下。锻炼部位:臀部、腿部。
动作六:交换踢腿。动作要领:平躺,右腿曲起,小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此为循环,可换腿进行)。
动作七:左手举高,腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方动,然后维持不动。
动作八:双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。
要想运动减肥瘦腿,首先要明确自己的体型和自己的体质,判断自己属于哪种肥胖型,然后选择最适合自己的运动。这样的不仅效果好,而且减肥的成效也会很快。减肥一定要坚持,尤其是运动,每天都要坚持最少运动半个小时,身体一定要出汗,不然很难看出效果。
(责任编辑:时尚)
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