扭转式
功效：扭转式可运动腹部内脏，可练按摩生殖器官，习瑜刺激肾上腺，经期加强肾脏功能，可练避免因肾虚引起的习瑜经期不适。
基本动作：1、经期正坐在床上，可练双脚重叠弯曲，习瑜右脚在上，左脚在下。
2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互换，重复这个练习。
在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
上面文章就是小编为大家整理的一些关于女性经常做瑜伽的好处和功效，希望通过小编的上文介绍之后能够对你有所帮助，小编提醒广大的女性在月经期间一定要多注意饮食的调理，这段时间饮食上最好选择多吃一些清淡的食物，平时的时候尽量不要吃一些辛辣刺激性的食物，防止出现痛经。