骨质疏松吃什么比较好 吃它们强壮骨骼
骨质疏松吃什么比较好
1、壮骨骨质疏松吃什么比较好之海米
海米之中所含有的骨质骼营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的疏松海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。
2、比较骨质疏松吃什么比较好之菜油
现代医学研究发现,菜油之中所含有的好吃营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的壮骨强健骨骼以及清血降压的作用。
3、骨质骼骨质疏松吃什么比较好之黑芝麻
黑芝麻是疏松一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是比较一个非常不错的选择。
4、好吃骨质疏松吃什么比较好之鱼
鱼肉中含有丰富的壮骨氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。
5、骨质疏松吃什么比较好之菌类
菌类含有丰富的维生素D,维生素D能帮助人体吸收钙,有益于骨骼健康,预防骨质疏松。此外,菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似,可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。
6、骨质疏松吃什么比较好之大豆
大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。
骨质疏松的禁忌
1、避免含草酸多的食物和高钙食物一起食用,因为草酸和钙结合后会形成草酸钙,从而影响钙的吸收,所以像菠菜、苋菜、莴笋等食物要避免和鱼汤、豆腐汤等高钙食物同食。
2、忌过咸、过甜等刺激性食品。吃盐过多,是会增加钙的流失的,从而会使骨质疏松症症状加重。而多吃糖等甜类食物,也是能影响钙质的吸收,从而间接地导致骨质疏松症。
3、尽量少食油腻煎炸食物,还有一些辛辣、过咸、过甜类食物,都是骨质疏松者不宜食用的。
4、忌烟酒,最好都不沾。吸烟可影响骨峰的夹合成,而饮酒过量的话,则会影响骨骼的新陈代谢。
5、不能长期饮浓茶、咖啡。这些食物也会增加钙的流失,从而加重骨质疏松症状。
导致骨质疏松的原因有哪些
1、运动减少。骨骼系统的功能是负重和运动,活动越多,肌肉越发达,骨骼吸收钙也越多,变得坚强。我们知道,宇航员在太空吃的“太空食品”,营养丰富而均衡,当然不会缺少钙质和维生素D。但在“失重”状态下生活几个月,其骨质损失相当惊人。因此,他们在太空必须设法进行体育锻炼,通过肌肉收缩,使骨骼受力,以预防肌肉萎缩和骨质疏松。由此可见,运动对保持骨密度是多么重要。现代人生活越来越舒适,体力劳动更多的被机械所代替,如不注意锻炼,骨质疏松便难以避免。
2、饮食不科学。比如经常喝一些碳酸饮料,喝可乐会使人体的骨骼变的更脆弱,这是因为可乐中含有磷酸,可造成人体内骨钙的丢失。
3、接受日光照射不足。维生素D是人体必需的营养素,其作用是帮助人体吸收钙质。没有它,食物中钙质再多也吸收不了。维生素D的来源不太广泛,但在日光紫外线照射下,人体可以利用吸收的原料自行转化制造。现代社会中有些人因为工作性质(如长年夜班、井下工作),或整天工作、生活在高楼大厦,出门以车代步,接受阳光照射机会太少,导致体内维生素D不足,影响钙质吸收,造成骨质疏松。
(责任编辑:百科)
-
宝宝缺钙会出现一系列的问题,但是有些粗心的家长们注意不到,导致孩子的情况比较严重,钙是我们身体内部所必须的物质,缺钙的话就会有一些具体的症状表现,这个时候家长们就应该积极的给孩子补充一些钙类,接下来我 ...[详细]
-
孕期白带褐色这种情况主要是因为女性朋友在生活中出现了妇科疾病或者其他的炎症导致的,所以对于孕期白带褐色我们建议女性朋友应该要及时的进行治疗,以免影响到胎儿的健康。对于孕期白带褐色这种情况,我们建议患者 ...[详细]
-
很多孕妇临产和产后常常会感到外阴瘙痒,这是由于妊娠期外阴瘙痒多由阴道分泌物增多,局部潮湿刺激所致。但也可能是不注意外阴部卫生,孕妇阴道痒主要考虑是继发霉菌性或滴虫性阴道炎而引起,少数妊娠合并糖尿病患者 ...[详细]
-
在我们现实的生活中,有很多家庭妇女因为各种原因而导致不孕,那么影响不孕的因素都有哪些呢?下面小编就为大家详细的讲讲,希望能够帮助到你哦!环境污染:汽车、摩托车排放的有毒废气,可使男性性功能衰退,精子畸 ...[详细]
-
肺炎这一疾病在生活中常常会出现在小孩子身上。小儿七价肺炎球菌结合疫苗是很多人都没有听说过的,了解这类型的疫苗以后,我们才能更有效的预防肺炎这一疾病的发生。那么到底小儿七价肺炎球菌结合疫苗有必要打吗?这 ...[详细]
-
能够孕育一个宝宝,对于整个家庭来说都是特别重要的,往往怀孕开始每个家庭都特别关心孕妇的身体状况我们都知道女性在怀孕开始那天起身体就会出现不同的症状,有些人会早孕反应比较强烈会出现恶心头晕等症状,也有一 ...[详细]
-
很多女性在怀孕的时候会出现盆骨疼痛的问题,有的甚至很严重,但是专家介绍说,孕妇盆骨疼痛是正常现象,只要做好防护预防工作对于孕妇来说是没有任何的影响的。要是疼痛很严重就要走做好防护工作了,那怀孕盆骨痛如 ...[详细]
-
女性在怀孕几个月后,都是会出现胎动,胎动是很正常的现象,每天都是会出现10次左右的胎动,因此女性也是不要过于害怕,这都是正常的表现,那胎儿动的频繁原因是什么呢,有很多女性怀孕的时候,胎动次数都是比较多 ...[详细]
-
惊厥是大脑皮质功能的暂时紊乱引起脑细胞异常放电。表现为全身或局部骨骼肌群突然发生不自主的肌肉强直、阵挛性抽搐,并引起关节运动,多为全身、对称性。常伴有意识障碍。新生儿惊厥常因围产期窒息、产伤性颅内出血 ...[详细]
-
怀孕的妈妈对自己身体的健康是十分关心的,在平时的日常生活中可能会接触到微波炉,那么微波炉对孕妇有没有危害呢?具体的危害是什么呢?下面就和小编一起来看!微波炉辐射微波炉的电磁辐射只有在工作时,距离炉子比 ...[详细]