做瑜伽前的热身运动有哪些？

瑜伽是做瑜一项比较舒缓的运动，但是伽前在进行瑜伽的练习之前，仍然需要进行热身运动。热动瑜伽的身运热身运动不需要跑步十圈或者折返跑二十次，只要调整好呼吸，做瑜身体的伽前筋骨都拉开了就可以了。所以可以简单的热动拉筋、压腿等等，身运热身的做瑜方法有很多，下面我们就来介绍一些瑜伽前的伽前热身动作。

球上头撞膝式

动作：坐在健身球顶的热动边缘，双腿并拢。身运吸气，做瑜举起双手，伽前腰背挺直。热动呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

球上蝗虫式

动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

舞者式

动作：

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

战斗式

动作：

1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

上文中介绍了一些进行与价钱的热身动作，可以根据自己的实际的身体情况，来选择最适合自己，也最舒服的热身的方法。热身完成以后，才可以进行一些基本的瑜伽动作。可以先从简单的动作开始，调整好呼吸后，再慢慢的增加瑜伽的难度和强度。

(责任编辑：综合)