现在这个社会是器械一个看脸的社会，看到漂亮的何练美女，帅气的胸肌帅哥自然会忍不住多看两眼，现在大家不光是器械看人脸蛋，也要人具备一副好的何练身材。很多人都想要锻炼出肌肉，胸肌尤其是器械胸肌。当然了锻炼胸肌好处也是何练很多的，比如增加免疫力，胸肌少生病，器械增加肺活量，何练增强体质等。胸肌赶紧和小编去学学没有机械怎么练成胸肌。器械

俯卧撑主要是何练锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是胸肌俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、 单手俯卧撑(强度依次增加)。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。

那么根据小编所说的坚持下去，很快就有一枚肌肉男要出炉了，虽然刚开始会感觉不太容易，有一点难，就当平时锻炼身体吧，记得欲速则不达哦！只要勤奋，每天坚持做，我相信不久后的现在你会练出胸肌，变得强大，变得迷人眼球，变得令人羡慕。